trening nóg

[...] I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu V Mix Chiński(pierś z [...]

[...] głównym wyznacznikiem dla mnie jest obwód pasa... waga mogłaby zostać w miejscu a pas z 10cm w dół hehe %-) :-)) u mnie nawet ok w tym pierwszym tyg w pasibrzuchach;-), trening na 100% micha na 99,99% bo w sobote wieczorem na KSW u kumpla dwie kiełbaski z grilla wpadły;d jedynie co to w tym pierwszym tygodniu sporo stresu było wiec pewno [...]

[...] to mnie bolało... %-) A tu dziś ponownie nogi.... Pompa zayebista. Ciężkawo się biegało, szczególnie pod górki. Ale jakoś dotrwałem do końca :-) Na tym etapie chyba się zatrzymam z czasem aero. więcej raczej nie będę biegał. przynajmniej nie po treningu siłowym. Dziś przenoszę siłke na swoje miejsce więc powinienem zacząć kręcić filmiki :-)

/SFD/Images/2015/12/31/beed45e98fc8433a826b4f7ed3fd2572.png Piątek – 25.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eedfe83a810044f6ba28dd2ad67dc4e2.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 50g kura 200g truskawki 200g banan 100g jogurt nat. 2 posiłek Łosoś 400g ** Omega 3 x2 ** Zeń-szeń [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adb406120ef445b8aecf57cc79f1df43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f563b136a2e446ab6ad5b5f9d0fd31f.jpg ** S.A.W. - przed treningiem 10g ** BCAA 13g - przed trneingiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem i 1kaps do 3 posiłku ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 [...]

[...] %-) dabadu moze poszukac przyczyny w diecie? albo cwiczyc zwyczajnym splitem, bo Ty chyba zawsze lubiłeś poeksperymentowac z planami...chyba że coś myle, teraz jestem po treningu nóg więc myslenie może byc ciężkie%-) no myślę, że właśnie nie w diecie bo zawsze trzymana na 100% i przez 3/4 czasu czyściutko. był czas, że wpyerdzielałem prawie [...]

[...] 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka ćwiczeń na brzuch, ogólnie 30min ciągłego wyciłku (5obw po 6min). DIETA Pierwszy posiłek po treningu- 70g owsianych, 50g [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”(UCHWYT „MŁOTKOWY”):4/12 3-(co 8 dni)rozciaganie,worek,brzuch,przedramie,skakanka. traktuje ten trening jako kondycyjno-wytrzymalosciowo-sprawnosciowy 4-(co 8 dni)barki i triceps: Wyciskanie sztangi zza głowy:5/6-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12 [...]

TO tak; Dieta 14.08.2015 1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + [...]

Ale sie wk***ilem, nog nie bylo jak zrobic :-( ale nadrobie to, z tym ze ten tydzien troszke plan treningowy sie przesunie.. Nobody11 - dzis kolo godziny 23 albo pozniej %-) wkleje wypiske dokladnie co do grama ile dzis zjadlem ;-) tam bedzie ile b t w , kcal itd.. Filax - to sie ciesze %-) dobry trening musi byc to cos moze urosniemy %-) Senor - [...]

ten film Ci mega wyszedł %-) i caly trening mega konkrenty, mam nadzieje ze uda nam się kiedys razem nogi zrobić ;-) btw. Najbardziej mnie rozwaliło przejscie miedzy siadami a prostowaniem nóg %-)

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max wezme ten trening, czyli bedzie dobry na mase ?? lepszy od poprzedniego ?? Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-03-24 17:19:48

masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

SOBOTA - NIEDZIELA WOLNE PONIEDZIAŁEK Dzień 8 5 marzec TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na płaskiej BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Modlitewnik BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Russian Twist ORBITREK [...]

[...] 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i przez ten czas przytyłem 10kg dopiero miesiąc temu wziąłem kreatyne olimpa 250g. Mój trening wyglądał rużnie często eksperymentowałem, zmieniałem plan treningowy raz ćwiczyłem co drugi dzień Pon,Sro,Pią. albo od poniedziałku do soboty, ćwiczyłem cały czas na [...]

Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Co do treningu - czy masz za sobą min 6 tygodni act? Zakładając że tak: 1. Superserie odpadaja na ramiona bo nie masz odpowiednio dużego stazu treningowego. 2. Proponowałbym ci połaczenie klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ewentualnie klatka biceps, plecy triceps, nogi barki lub plecy barki, klatka biceps triceps, nogi 3. Przysiad rób na [...]

Witam poniedziałek to dzień który lubie najbardziej ,gdyż trenuje klatkę mój ulubiony trening . A wygląda on następująco : KLATKA -wyciskanie na płaskiej 1x12 110kg,1x10 120kg,1x6 130kg,1x2 150kg -rozpiętki 4x12 ,27kg na stronę -wyciskanie na skosie z progresem 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na [...]

-owsianka na mleku , banan - chleb razowy zytni z brun ost x2 , jabłko -kurczak po chińsku z brązowym ryżem , jabłko -kilka moreli suszonych , jabłko - odżywka białkowa na wodzie , jabłko - sałatka ze świeżych warzyw Trening > przysiady 12x20 , 10x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg 15x20 , 12x25 ,10x30 ,8x30 , 6x35 RDL 12x30 , [...]